５１０回目：メニュー

Day1 下半身の日

1. HIIT 20秒＋10秒　10セット
2. スミスマシンスクワット　10✖️3セット
3. ブルガリアンスクワット　10✖️3セット
4. カーフレイズ　10✖️3セット
5. レッグプレス　10✖️3セット
6. ヒップアブダクション　10✖️3セット
7. ヒップアダクション　10✖️3セット
8. レッグエクステンション　10✖️3セット
9. レッグカール　10✖️3セット
10. 腹筋　15✖️3セット

Day2 胸の日

1. HIIT 20秒＋10秒　10セット
2. チェストプレス　10✖️3セット
3. スミスマシンベンチプレス　10✖️3セット
4. ペクトラルフライ　10✖️3セット
5. ダンベルベンチプレス　10✖️3セット
6. 腹筋　15✖️3セット

Day3 肩の日

1. HIIT 20秒＋10秒　10セット
2. オーバーヘッドプレス　10✖️3セット
3. ケーブルアップライトロー　10✖️3セット
4. ダンベルショルダープレス　10✖️3セット
5. ダンベルサイドレイズ　10✖️3セット
6. ダンベルフロントレイズ　10✖️3セット
7. ダンベルリアレイズ　10✖️3セット
8. ダンベルシュラッグ　10✖️3セット
9. 腹筋　15✖️3セット

Day4下半身の日

1. HIIT 20秒＋10秒　10セット
2. スミスマシンスクワット　10✖️3セット
3. ブルガリアンスクワット　10✖️3セット
4. カーフレイズ　10✖️3セット
5. レッグプレス　10✖️3セット
6. ヒップアブダクション　10✖️3セット
7. ヒップアダクション　10✖️3セット
8. レッグエクステンション　10✖️3セット
9. レッグカール　10✖️3セット
10. 腹筋　15✖️3セット

Day5 背中の日

1. HIIT 20秒＋10秒　10セット
2. プルダウン　10✖️3セット
3. ケーブルリアデルトフライ　10✖️3セット
4. リアデルトイド　10✖️3セット
5. ロウロウ　10✖️3セット
6. ダンベルワンハンドロウ　10✖️3セット
7. ダンベルベントオーバーロー　10✖️3セット
8. ダンベルプルオーバー　10✖️3セット
9. 腹筋　15✖️3セット

Day6 腕の日

1. HIIT 20秒＋10秒　10セット
2. スミスマシンベンチプレスナロー　10✖️3セット
3. ケーブルカール　10✖️3セット
4. ダンベルカール　10✖️3セット
5. テイトプラス　10✖️3セット
6. トライセップスプッシュダウン　10✖️3セット
7. 腹筋　15✖️3セット

2020年6月13日　90kg

2020年8月09日　89.3kg

2020年9月9日　83.5kg

2020年10月13日　81.6kg