ダイエットとは。。
ダイエットとは『体重』を減らすことが最終ゴール。
体重を減らしたい。。
てことは、
脂肪を減らしたいということ。
てことは、
脂肪を減らす為には、脂肪を燃焼させる必要がある。
脂肪を燃焼させる為に必要なのは筋肉。
となると、筋肉を増やさないといけない。
また、脂肪を燃焼するための燃料は炭水化物。
つまり、炭水化物が体内に入って無いと、
脂肪を燃やす燃料としてタンパク質が使われる。
タンパク質が使われてしまうということは、
筋肉が減ってくってこと。
よって、飯を食わないで痩せた場合は、
体内のタンパク質が使われて、
折角ある筋肉が減ったということが考えられる。
断食で痩せても、一時は痩せても代謝が下がる。
しかし、ダイエットをやめたらまた増える。
代謝が下がってるから。
これがリバウンドだ。。
納得がいく。
論理がわかった。
なるほど
つまり、ダイエットをしたければ、
筋トレをして筋肉を増やして、
筋肉を作るためのタンパク質を摂取し、
脂肪を燃焼させる為の炭水化物も同時に摂取しないと、
理想的なダイエットにはならないことがわかった。
つまり。。。
ダイエットとは、
食事を抜くことがダイエットではない。
ちゃんと飯食って筋トレすることがダイエットなのだと感づいた。
どんだけ飯食えばいいのか
食った量<使った量
となればいいわけだから。。
代謝をもう一度考える必要がある。
代謝は、
- 基礎代謝(増加を動かす生命維持活動に必要な代謝)
- 活動代謝(行動によって減る代謝)
こと二つ。
基礎代謝量ってやつを計算してみる
タニタの体重計になると、
私の基礎代謝量は1800kcalということがわかった。
活動代謝量ってやつを計算してみる
ほぼ毎日ジム行って、
ストレッチ、筋トレ、有酸素運動をしていると、
2時間かけて私は毎日800kcalを消費している。
しかし、、簡単な計算式が、ネットにのってた。
| レベル１）ほぼ運動しない・・・デスクワーク中心 | × １．２ |
| レベル２）週１～２の軽い運動・・・散歩や通勤で軽く歩く程度 | × １．３７５ |
| レベル３）週２～３回の中強度の運動・・・ウエイトトレーニングを週２～３回程度 | × １．５５ |
| レベル４）週４～５回の中強度の運動・・・ウエイトトレーニングを週４～５回程度 | × １．７２５ |
| レベル５）週５回以上の高強度の運動・・・アスリート | × １．９ |
自分の場合、毎日ジム行ってるけど、
アスリート程ではないから、レベル4にしておくか。
1日の代謝＝1800(基礎代謝)✖️1.725
答えは、3100kcal
毎日飯を3100kcal以下であれば太りはしない。
今日の飯は。。
2992kcal。。。
食った量2900<使った量3100kcal
取り敢えず下回った。
でも、
ここで分かった。
3000kcal飯食うって、結構食わなきゃいけない。
ちょっと我慢したら、3000kcalって、
案外到達しない。。
つまり、毎日2時間運動しておけば、飯は全然食える。
そのかわりバランスよく食わなきゃならない。
この地点で、
ぁぁぁあ。ダイエットかぁ。。。
てことは、飯くえねーか。。。
というストレスは必要ないと分かった。
てか、逆に筋肉に栄養を与え続け、
きっちり炭水化物を摂取しないといけないと思った。
減らす
というストレスはない。
だが、これが不思議と、
脂肪を敢えて摂取する気にはならなくなってきた。
なんか、別に食いたくねーなって感じ。
俺は楽にダイエットしたい
何かを減らす。
と考えるとストレスかかる。
なので、筋肉を増やすという考えのもとだと、
飯を減らさなくてもOKと分かった。
ただ、バランスは必要。
たぶん。。
筋肉が増えると、
基礎代謝と活動代謝の燃焼効率が上がってくる。
代謝が上がれば勝手に24時間燃焼する効率が上がるわけだから
後からは、
がんばらなくても楽に減ってくる気がする。
その代わり、筋トレしまくった後だけと。。
細胞の半分は80日で切り替わる。
とすれば、筋肉がつき始めると実感し始めるのは最低3ヶ月。
なので、今減らなくても全く気にする必要なし。
数字に現れるのは9月！(6月から始めたから)
取り敢えずこのまま続ける。
全ては仮説
全てはネットとYouTubeで得た知識を
自分なりに総称して立てたシナリオ。
この仮説が正しいかどうかは、
自分でやってみて立証する。
さて、、
どうなるだろうか。
9月から数値が変わり始めるだろうか。。
今結果が出ないことに焦りは禁物。
何故なら今は筋肉が無いんだからしょうがない。
痩せるわけがないだろう。
筋肉つけるしかない。
。。。。
。。
私は明日もジムに行く。