Day1 下半身の日
- HIIT 20秒+10秒 10セット
- スミスマシンスクワット 10✖️3セット
- ブルガリアンスクワット 10✖️3セット
- カーフレイズ 10✖️3セット
- レッグプレス 10✖️3セット
- ヒップアブダクション 10✖️3セット
- ヒップアダクション 10✖️3セット
- レッグエクステンション 10✖️3セット
- レッグカール 10✖️3セット
- 腹筋 15✖️3セット
Day2 胸の日
- HIIT 20秒+10秒 10セット
- チェストプレス 10✖️3セット
- スミスマシンベンチプレス 10✖️3セット
- ペクトラルフライ 10✖️3セット
- ダンベルベンチプレス 10✖️3セット
- 腹筋 15✖️3セット
Day3 肩の日
- HIIT 20秒+10秒 10セット
- オーバーヘッドプレス 10✖️3セット
- ケーブルアップライトロー 10✖️3セット
- ダンベルショルダープレス 10✖️3セット
- ダンベルサイドレイズ 10✖️3セット
- ダンベルフロントレイズ 10✖️3セット
- ダンベルリアレイズ 10✖️3セット
- ダンベルシュラッグ 10✖️3セット
- 腹筋 15✖️3セット
Day4下半身の日
- HIIT 20秒+10秒 10セット
- スミスマシンスクワット 10✖️3セット
- ブルガリアンスクワット 10✖️3セット
- カーフレイズ 10✖️3セット
- レッグプレス 10✖️3セット
- ヒップアブダクション 10✖️3セット
- ヒップアダクション 10✖️3セット
- レッグエクステンション 10✖️3セット
- レッグカール 10✖️3セット
- 腹筋 15✖️3セット
Day5 背中の日
- HIIT 20秒+10秒 10セット
- プルダウン 10✖️3セット
- ケーブルリアデルトフライ 10✖️3セット
- リアデルトイド 10✖️3セット
- ロウロウ 10✖️3セット
- ダンベルワンハンドロウ 10✖️3セット
- ダンベルベントオーバーロー 10✖️3セット
- ダンベルプルオーバー 10✖️3セット
- 腹筋 15✖️3セット
Day6 腕の日
- HIIT 20秒+10秒 10セット
- スミスマシンベンチプレスナロー 10✖️3セット
- ケーブルカール 10✖️3セット
- ダンベルカール 10✖️3セット
- テイトプラス 10✖️3セット
- トライセップスプッシュダウン 10✖️3セット
- 腹筋 15✖️3セット
2020年6月13日 90kg
![](https://yusuke.info/wp-content/uploads/2020/08/911D3101-6B51-4336-B54B-F951625A9702-576x1024.jpeg)
2020年8月09日 89.3kg
![](https://yusuke.info/wp-content/uploads/2020/08/84A33291-F513-40D3-B612-9E7D13952583-576x1024.jpeg)
2020年9月9日 83.5kg
![](https://yusuke.info/wp-content/uploads/2020/09/08B96F3D-1275-45A0-8F5A-8D1E8E7C6029-576x1024.jpeg)
2020年10月13日 81.6kg
![](https://yusuke.info/wp-content/uploads/2020/10/30C5FFE2-A570-42B1-B09F-FBA964D6EED4-576x1024.jpeg)