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MEMORANDUM

Japan

510回目:メニュー

Day1 下半身の日

  1. HIIT 20秒+10秒 10セット
  2. スミスマシンスクワット 10✖️3セット
  3. ブルガリアンスクワット 10✖️3セット
  4. カーフレイズ 10✖️3セット
  5. レッグプレス 10✖️3セット
  6. ヒップアブダクション 10✖️3セット
  7. ヒップアダクション 10✖️3セット
  8. レッグエクステンション 10✖️3セット
  9. レッグカール 10✖️3セット
  10. 腹筋 15✖️3セット

Day2 胸の日

  1. HIIT 20秒+10秒 10セット
  2. チェストプレス 10✖️3セット
  3. スミスマシンベンチプレス 10✖️3セット
  4. ペクトラルフライ 10✖️3セット
  5. ダンベルベンチプレス 10✖️3セット
  6. 腹筋 15✖️3セット

Day3 肩の日

  1. HIIT 20秒+10秒 10セット
  2. オーバーヘッドプレス 10✖️3セット
  3. ケーブルアップライトロー 10✖️3セット
  4. ダンベルショルダープレス 10✖️3セット
  5. ダンベルサイドレイズ 10✖️3セット
  6. ダンベルフロントレイズ 10✖️3セット
  7. ダンベルリアレイズ 10✖️3セット
  8. ダンベルシュラッグ 10✖️3セット
  9. 腹筋 15✖️3セット

Day4下半身の日

  1. HIIT 20秒+10秒 10セット
  2. スミスマシンスクワット 10✖️3セット
  3. ブルガリアンスクワット 10✖️3セット
  4. カーフレイズ 10✖️3セット
  5. レッグプレス 10✖️3セット
  6. ヒップアブダクション 10✖️3セット
  7. ヒップアダクション 10✖️3セット
  8. レッグエクステンション 10✖️3セット
  9. レッグカール 10✖️3セット
  10. 腹筋 15✖️3セット

Day5 背中の日

  1. HIIT 20秒+10秒 10セット
  2. プルダウン 10✖️3セット
  3. ケーブルリアデルトフライ 10✖️3セット
  4. リアデルトイド 10✖️3セット
  5. ロウロウ 10✖️3セット
  6. ダンベルワンハンドロウ 10✖️3セット
  7. ダンベルベントオーバーロー 10✖️3セット
  8. ダンベルプルオーバー 10✖️3セット
  9. 腹筋 15✖️3セット

Day6 腕の日

  1. HIIT 20秒+10秒 10セット
  2. スミスマシンベンチプレスナロー 10✖️3セット
  3. ケーブルカール 10✖️3セット
  4. ダンベルカール 10✖️3セット
  5. テイトプラス 10✖️3セット
  6. トライセップスプッシュダウン 10✖️3セット
  7. 腹筋 15✖️3セット

2020年6月13日 90kg

2020年8月09日 89.3kg

2020年9月9日 83.5kg

2020年10月13日 81.6kg

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